Los sangrados abundantes, también conocidos como menorragia, afectan a muchas mujeres y pueden impactar significativamente su calidad de vida. Si cada mes tu período es intenso, prolongado y te deja agotada, es momento de prestar atención.
En este artículo, exploraremos las causas más comunes, sus consecuencias en la salud y cómo la nutrición y suplementación pueden ayudarte a mejorar tu bienestar.
¿Por qué tengo sangrados abundantes?
Las menstruaciones excesivas pueden deberse a diversas razones, como:
🔸 Desequilibrios hormonales: Un desbalance en los niveles de estrógeno y progesterona puede hacer que el endometrio crezca más de lo normal, lo que lleva a sangrados más intensos.
🔸 Déficit de hierro: La falta de hierro puede generar reglas más abundantes, y al mismo tiempo, estas menstruaciones excesivas pueden agravar la deficiencia, creando un círculo vicioso.
🔸 Síndrome de ovario poliquístico (SOP): En algunas mujeres, el SOP puede provocar reglas muy abundantes debido a la acumulación de tejido endometrial tras ciclos irregulares.
🔸 Problemas de coagulación: Trastornos como la enfermedad de von Willebrand pueden hacer que el cuerpo tenga dificultades para controlar el sangrado.
🔸 Miomas y pólipos uterinos: Estas formaciones en el útero pueden aumentar la cantidad de sangre perdida durante la menstruación.
🔸 Uso de dispositivos intrauterinos (DIU): Especialmente los DIU de cobre pueden generar reglas más intensas en los primeros meses de uso.
🔸 Enfermedades tiroideas: Tanto el hipotiroidismo como el hipertiroidismo pueden afectar la regularidad y la cantidad del sangrado menstrual.
Si notas que tu período dura más de 7 días, necesitas cambiar tu protección menstrual cada 1-2 horas o tienes coágulos grandes, es fundamental buscar apoyo profesional para detectar la causa.
Consecuencias del sangrado abundante en tu salud
Menstruaciones excesivas pueden generar diversos problemas, entre ellos:
❌ Anemia ferropénica: La pérdida constante de hierro puede provocar fatiga extrema, mareos, caída del cabello y dificultad para concentrarse.
❌ Déficit de otros nutrientes: No solo el hierro se ve afectado; el zinc, la vitamina B12 y el ácido fólico también pueden disminuir.
❌ Cansancio crónico: Muchas mujeres con menorragia sienten que su energía se desploma antes, durante y después del período.
❌ Impacto emocional: Vivir con menstruaciones intensas puede generar ansiedad, estrés y afectar la autoestima.
Nutrición para mejorar los sangrados abundantes
Una alimentación adecuada puede marcar una gran diferencia en la intensidad del sangrado y en cómo te sientes cada mes. Aquí te dejo algunas claves nutricionales:
🔹 Aumenta el consumo de hierro
El hierro es clave para reponer lo que pierdes con la menstruación. Incorpora alimentos ricos en hierro hemo (de origen animal), como:
✔️ Carnes rojas magras
✔️ Hígado
✔️ Pescados y mariscos
Si sigues una dieta vegetariana o vegana, enfócate en hierro no hemo, presente en:
✔️ Legumbres (lentejas, garbanzos)
✔️ Espinacas y acelgas
✔️ Frutos secos y semillas (sésamo, calabaza)
💡 Tip: Acompaña estos alimentos con fuentes de vitamina C (como cítricos, pimientos o kiwi) para mejorar la absorción del hierro.
🔹 No descuides la vitamina B12 y el ácido fólico
Ambos son esenciales para la producción de glóbulos rojos y la oxigenación del cuerpo. Incluye en tu dieta:
✔️ Huevos
✔️ Lácteos
✔️ Legumbres y vegetales de hoja verde
Si eres vegetariana o vegana, la suplementación con B12 es imprescindible.
🔹 Incluye omega-3 para reducir la inflamación
Los ácidos grasos omega-3 ayudan a modular las prostaglandinas, que pueden influir en la cantidad de sangrado. Fuentes clave:
✔️ Pescados grasos (salmón, sardinas)
✔️ Chía y linaza
✔️ Nueces
🔹 Refuerza tu ingesta de magnesio
El magnesio ayuda a relajar los músculos del útero y puede reducir la intensidad del sangrado. Encuéntralo en:
✔️ Frutos secos y semillas
✔️ Plátanos
✔️ Chocolate negro (mínimo 85% cacao)
Suplementación recomendada para mejorar el sangrado abundante
Si bien la alimentación es la base, en algunos casos la suplementación puede ser necesaria para corregir déficits nutricionales. Algunas opciones recomendadas son:
💊 Hierro: Es clave en casos de anemia. Busca suplementos con bisglicinato de hierro, que es más fácil de digerir.
💊 Vitamina C: Potencia la absorción del hierro y contribuye a la formación de colágeno para fortalecer los vasos sanguíneos.
💊 Vitamina B12 y ácido fólico: Si tienes bajos niveles, un suplemento puede ayudarte a mejorar la producción de glóbulos rojos.
💊 Magnesio: Ayuda a reducir la inflamación y los espasmos musculares uterinos.
💊 Omega-3: Un buen suplemento de DHA y EPA puede ayudar a regular el ciclo menstrual.
⚠️ Importante: Antes de tomar cualquier suplemento, consulta con un profesional para asegurarte de que sea el adecuado para ti.
¿Cómo puedo ayudarte a mejorar tu salud menstrual?
Si sufres de sangrados abundantes y sientes que afectan tu bienestar, no tienes que enfrentarlo sola. Como especialista en nutrición, puedo ayudarte a identificar las causas, corregir posibles déficits nutricionales y diseñar un plan personalizado para mejorar tu ciclo menstrual.
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